임산부의 건강관리(영양, 운동)에 대해 알아보기

임신하게 되면 설렘과 동시에 주의해야 하는 사항이 많아집니다. 오늘은 임산부의 건강관리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 임산부의 영양 관리

임신 중에는 임산부 본인은 물론이고 태아의 발달을 위해 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 다만, 임산부 개개인의 상태에 따라 요구되는 영양소가 다르기 때문에 아래의 내용은 참고용으로 봐주시면 좋겠습니다.

 

첫째, 엽산(Folic acid) : 임신 초기에는 충분한 엽산의 섭취가 정말 중요합니다. 엽산은 태아의 신경관 발달을 지원하며 엽산이 부족할 경우에는 태아의 신경관 결손과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 엽산은 비타민 B 계열 중 하나에 속합니다. 엽산은 일반적으로 식품이나 영양제 형태로 쉽게 먹을 수 있으나 임산부는 매일 엽산을 섭취해야 하므로 영양제로 먹는 것이 간편합니다. 엽산이 많이 속한 식품으로는 아몬드, 콩류, 오렌지 주스 등이 있습니다. 일반적으로 임신을 준비할 때부터 임신 후 12주까지 엽산 복용이 권장됩니다. 둘째, 철분(Iron)입니다. 철분은 혈액 내에서 헤모글로빈과 미오글로빈을 형성하는 데 필요합니다. 임신 중에는 태아의 태반이 형성되기 때문에 임산부의 혈액량이 증가하여 철분이 임신 전보다 훨씬 더 많이 필요합니다. 철분은 임산부의 빈혈을 예방하고 태아의 조직과 기관 형성에도 필요하기 때문에 하루에 약 27mg 정도를 섭취해야 합니다. 또한 출산 후에는 철분 소모가 증가하고 빈혈이 일어나기 쉽기 때문에 철분 섭취를 필수적으로 해야 합니다. 철분을 함유한 식품으로는 대표적으로 붉은 고기, 계란, 생선, 닭고기 등이 있습니다. 철분을 섭취할 때 흡수율을 높이기 위해서는 비타민 C가 함유된 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부마다 철분 부족량에 따라 의료진의 지시에 따라 철분 영양제를 복용해야 할 수 있습니다. 셋째, 칼슘(Calcium)입니다. 임산부는 임신 중에 태아의 뼈와 치아 생성에 칼슘을 많이 소모하게 됩니다. 그럴 뿐만 아니라 임산부의 뼈와 치아 건강을 유지하기 위해서도 칼슘이 필요합니다. 보통 임신부의 경우에는 하루에 1000~1300mg의 칼슘 섭취가 요구됩니다. 칼슘이 함유된 식품을 살펴보면, 우유와 같은 유제품(요구르트, 치즈 등), 녹색 잎채소(시금치 등) 등이 포함됩니다. 충분한 칼슘 섭취는 임신 중독증(전자간증, 자간증)의 발생을 예방하는 데 도움이 되기도 합니다. 칼슘은 혈압을 안정시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 넷째, 오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acids) : 오메가-3 지방산은 임산부의 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 태아의 뇌 발달과 눈 건강에도 중요하게 관여하고 있기 때문에 적절한 섭취가 필요합니다. 오메가-3 지방산을 함유한 대표적인 식품으로는 생선(연어, 참치 등)과 견과류(호두 등)에 많이 함유하고 있습니다. 다섯번째, 비타민 D(Vitamin D) : 비타민 D 섭취는 임신 준비기부터 정말 중요합니다. 비타민 D는 태아의 뼈 발달에 도움을 줍니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 중요한 영양소입니다. 또한, 임신부의 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 임신 중에는 임산부의 뼈가 태아에게 칼슘을 제공하기 위해 사용되며 약해질 수 있습니다. 따라서 충분한 비타민 D를 섭취하여 임신부의 뼈 건강을 유지하도록 합니다. 또한 비타민D는  임신 중독증 예방에 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족할 경우 임신 중독증(pre-eclampsia)의 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 이러한 비타민 D의 섭취는 합병증 발생을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 필수적으로 섭취해야 합니다. 임신 중에 권장되는 비타민 D의 섭취량은 600IU입니다. 대표적인 식품으로는 유제품, 달걀, 생선, 포유류의 간 등이 있습니다. 보통 임신 준비부터 비타민 D 영양제를 복용하는 것이 임신기간 및 출산 후 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여섯번째, 기타 영양소 : 임신 중에는 단백질, 비타민 B6, 비타민 B12의 영양소도 충분히 섭취해야 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 신선하고 안전한 먹거리를 섭취하고 필요할 경우 전문의나 약사와의 상담을 통해 영양제를 복용하도록 합니다.

 

2. 임산부의 운동 관리

임산부의 운동은 개별적인 상황에 따라 다릅니다. 따라서 개인의 환경과 상황에 따라 의료진과의 충분한 상담을 바탕으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 다음은 일반적인 임산부의 운동 관리에 대한 내용입니다. 첫번째, 임신부는 언제부터 운동할 수 있을까요? 건강한 임신부라면 임신 초기부터 경량의 운동을 시작할 수 있습니다. 저강도 운동으로는 걷기와 같은 유산소 운동이 대표적이며, 스트레칭, 요가, 수영 등이 해당합니다. 고강도 운동이나 경쟁적으로 임해야 하는 운동은 임신 중에는 피하도록 합니다. 임신 초기의 운동은 주의해야 할 점이 있습니다. 임신 초기에는 태아의 기관 형성과 발달이 폭발적으로 일어나기 때문에 과도한 운동을 금하고 다치지 않도록 해야 합니다. 특히 임신 중독증이나 자궁 경부의 길이가 짧아진 경우라면 더욱 조심해야 합니다. 두번째, 임신부 운동의 중요성입니다. 먼저, 체력과 근력을 유지하기 위해서입니다. 임신 중에는 신체적, 정신적 변화로 인한 체력 소모가 큽니다. 따라서 충분한 운동을 통해 근육을 강화하고 체력을 유지한다면 출산 시 원활한 분만에 도움이 됩니다. 다음으로, 체중 조절에 도움이 됩니다. 적절한 운동은 임신부의 체중 조절에 도움이 됩니다. 임신 중 과도한 체중 증가는 임산부와 태아의 건강에도 악영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 적절한 운동을 통해 체중 조절을 하도록 합니다. 그 다음으로, 출산 후 산모의 회복에 도움이 됩니다. 임신 중 적절한 운동은 출산 후에도 산모의 회복을 빠르게 돕습니다. 마지막으로, 혈액순환을 돕고 호흡 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 임산부의 운동은 임신 중 혈액순환을 돕고 호흡을 지원하여 태아에게도 산소공급이 원활하게 이뤄지는 데 도움을 줍니다.

 

 

오늘은 임산부의 건강관리를 영양 관리와 운동 관리 측면에서 살펴보았습니다. 건강하고 안전한 분만이 되시기를 바랍니다. 감사합니다.